موقع جوابك التعليمي
0 تصويتات
منذ في تصنيف عام بواسطة (700 نقاط)

موقع جوابك

الأطعمة الغنية بفيتامين د يُعد التنوّع في تناول مُختَلف الأغذية الصِحيّة في النظام الغذائي بالإضافةِ للأغذية المُدعَّمة من أفضَل الطرق للحصول على فيتامين د بكميّةٍ كافية، ومن الجدير بالذّكر فإنّ فيتامين د لا يتوفر بشكل طَبيعيّ في العديد من الأغذية، وفيما يأتي أهم مصادر فيتامين د الغذائيّة:

اللحوم ومنتجاتها 

التونة المُعلّبة:

سمك السّلمون الأحمر: 

سمك السردين والرنجة: 

زيت كبد الحوت: 

الكبد البقري:

صفار البيض: 

الحليب ومشتقاته 

المصادر النباتية 

يُعدّ الفطرُ المصدرَ النباتيَّ الوحيد الذي يحتوي على فيتامين د، وتختلف كميّة فيتامين د الموجودة في الفطر باختلاف نوعه، وفيما يأتي بعض أنواع الفطر الغنيّة بهذا الفيتامين:

فطر شيتاكي المُجفّف

فطر فطر دجاجة الغابة الطازج

ومن الجدير بالذكر أنّ كميّة فيتامين د تزيد في بعض أنواع الفطر عند تعرُّضِها للأشعّة فوق البنفسجية (بالإنجليزيّة: Ultra Violet)، ومن هذه الأنواع: 

فطر Portobello الطازج المُعرّض للأشعة فوق البنفسجية

الفطر الأبيض الطازج المُعرّض للأشعة فوق البنفسجية

 

موقع جوابك 

للإجابة على أسئلكم 

إجابتك

اسمك الذي سيظهر (اختياري):
نحن نحرص على خصوصيتك: هذا العنوان البريدي لن يتم استخدامه لغير إرسال التنبيهات.
مرحبًا بك إلى جوابك، حيث يمكنك طرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من قبل المختصين في المجال .. اجابة لجميع الاسئلة التعلمية في جميع المراحل التعليمية من قبل استاذة مختتصين

اسئلة متعلقة

0 تصويتات
0 إجابة
سُئل أبريل 25، 2020 في تصنيف عام بواسطة emanhas26 (72.7ألف نقاط)
0 تصويتات
0 إجابة
سُئل نوفمبر 18، 2020 في تصنيف عام بواسطة mo7mad (164ألف نقاط)
0 تصويتات
0 إجابة
سُئل نوفمبر 19، 2020 في تصنيف المنهاج السعودي بواسطة emanhas26 (72.7ألف نقاط)
...